Диетолог Бобровский: от томатов и винограда на ужин лучше отказаться
Врач-диетолог Андрей Бобровский указал на продукты, которые следует избегать перед сном. В беседе с «Абзацу» он советовал исключить приём жирной и тяжелой пищи перед сном. Такая еда оказывает чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему, вызывает дискомфорт и может способствовать изжоге, особенно в случае, если человек ложится сразу после еды.
К категории тяжелой пищи, по мнению Бобровского, относятся жареные блюда, красное мясо, сосиски, колбасы, фастфуд, сыр.
Он также рекомендовал отказаться от винограда, томатов и цитрусовых перед сном.
Избегайте острого с применением специй, так как это может затруднить засыпание. Кислые продукты, такие как цитрусовые и томаты, тоже могут вызвать дискомфорт в желудке, добавил врач.
Быстроусвояемые углеводы, например, выпечка, сладости и виноград, вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это впоследствии может привести к его понижению во время сна и внезапному пробуждению, напомнил Бобровский.
Если вечером вы чувствуете голод, целесообразно остановить выбор на молочных и кисломолочных продуктах. По словам диетолога, в кефире, йогурте, твороге и теплом молоке присутствуют триптофан и кальций, которые участвуют в процессе образования мелатонина — гормона, регулирующего сон. Врач предложил также рассмотреть на поздний перекус яйцо, блюдо из курицы или индейки, горсть орехов или семечек.
Такой ужин можно дополнить чашкой травяного чая, подчеркнул он.
Похожие материалы (по тегу)
События
