Диетолог Карен Ансел раскрыла секреты здоровья сердца
Диетолог Карен Ансел поделилась несколькими рекомендациями для поддержания здоровья сердца, которые были опубликованы в журнале EatingWell.
Она, в первую очередь, советует обратить внимание на включение в рацион растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, фасоль и цельнозерновые. Эти элементы питания содержат минимальное количество насыщенных жиров и богаты клетчаткой, что способствует снижению уровня "плохого" холестерина в организме.
Также Ансел акцентирует внимание на необходимости уменьшения времени, проведенного в сидячем положении. По её мнению, физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают уменьшить воспалительные процессы, понижают кровяное давление, а также снижают уровень "плохого" и повышают уровень "хорошего" холестерина.
В дополнение, для улучшения сердечного здоровья полезным будет общение с близкими и друзьями. Ансел советует восполнить недостаток общения визитами к родственникам, освоением нового хобби, способствующего знакомству с новыми людьми, или завести домашнего питомца. Исследования показывают, что домашние животные могут защитить от повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме этого, Ансел подчеркивает значение отказа от напитков, повышающих уровень сахара в крови, и курения для здоровья сердца. Она приводит данные, доказывающие, что через четыре года после отказа от сигарет риск инсульта значительно снижается и сравнивается с тем, что наблюдается у никогда не куривших людей.
Также кардиолог и диетолог Татьяна Залетова ранее делала предложения по напиткам для зимних прогулок. Она рекомендовала в холодное время года выбирать напитки с добавлением таких ингредиентов, как имбирь, корица и гвоздика.
Похожие материалы (по тегу)
Персонально
